MAIGRIR EN RIANT, ÇA MARCHE !

REPERDRE LES KILOS PRIS PENDANT LES FÊTES EN TROIS SEMAINES! JOUR 18

Il m'a fallu moins des trois semaines prévues pour reperdre dans la joie les 3 kilos pris en trois semaines de festivités pantagruéliques !

En fait, ils étaient reperdus dès la première semaine d'attention à moi-même, mais je souhaitais consolider cette perte car je savais que j'avais de nouveau une semaine d'excès (nourriture, déplacements, stress, fatigue) à vivre à l'intérieur même de ces trois semaines de reprise en mains.

QU'AI-JE DONC FAIT POUR M'ALLÉGER SI JOYEUSEMENT?

Un ensemble de choses qui mises bout à bout ont fonctionné et dont le lien a été l'amour inconditionnel que je me suis autorisée à me porter à moi-même. Et c'est ce qui est le plus difficile pour moi.

Je tiens à préciser que si cela a fonctionné aussi rapidement et efficacement c'est parce que je connais déjà bien "Maigrir en riant" pour avoir perdu 30 kilos avec il y a deux ans. Je n'ai donc pas eu à repasser par les trois premiers mois de découverte du programme car tout ce qui est acquis l'est définitivement et que l'on peut donc s'y remettre en une simple journée.

Voici donc, en vrac, les éléments du programme Maigrir en riant que j'ai appliqués durant ces trois semaines :

1.     La base (décrite pas à pas dans "Maigrir en riant") : pleine conscience de ce que je mange : choisir des aliments plaisants, ne manger que lorsque j'ai faim et m'arrêter dès que je n'ai plus faim.
2.     Marcher tous les jours au moins trente à quarante-cinq minutes de préférence dans la nature (il a fallu que je ruse car certains jours j'ai cru que je n'y arriverais jamais!)
3.     Pratiquer une activité physique ludique trois fois par semaine : aquagym, danse, pilate, yoga…
4.     Méditer absolument tous les jours au moins trente minutes (j'ai varié à l'extrême : méditation zazen, pleine conscience, reiki, sourire sans raison, dynamique, kundalini et, évidemment, méditation de l'amour de soi et du rire en m'aidant du CD de véritables crises de fou rire enregistrées pour Maigrir en riant !
5.    Me coucher un peu plus tôt tous les soirs et faire des siestes express dès que possible.
6.     Cultiver, même seulement une minute à droite à gauche, ma joie de vivre en chantant, riant, jouant, dansant et m'autorisant les "pauses blagues idiotes avec les copines" au besoin par téléphone ou mail.
7.     Me chouchouter, même hyper brièvement, dès que j'ai pu dans la salle de bains en étalant en conscience mon huile pour le corps et les cheveux.
8.     Exprimer ma gratitude dès que possible.
9.     Sourire à absolument tout le monde une heure entière de temps en temps. C'est fou ce que cela fait du bien : à soi et aux autres!
10.     Pratiquer quotidiennement l'hygiène émotionnelle pour ressentir la fluidité en moi et laisser passer les émotions au fur et à mesure sans les stocker.
11.     Savourer consciencieusement le plaisir de ne plus être boudinée, le ventre tendu, digestive et fatiguée et 
12.     tout faire pour stimuler quotidiennement mon énergie.

Maintenant je vais m'attaquer aux cinq kilos que j'avais doucement repris en deux ans et préparer une Cure Maigrir en Riant d'une semaine en Mars à Frontignan pour ceux et celles qui auraient envie de suivre cette méthode de rêve qui nous conduit au meilleur de nous-même dépouillés de nos excès.

Au programme de cette Cure Maigrir en Riant : apprentissage des différentes techniques, rigologie, méditation, hygiène émotionnelle, rire, amour de soi et de la vie, massages et relooking complet! Waouh ! J'en rêve déjà !

À demain!

ACCÈS A L’INTÉGRALITÉ DES 21 JOURS DE LA CURE MAIGRIR EN RIANT 
POUR REPERDRE LES KILOS PRIS PENDANT LES FÊTES :

 
Présentation, Jour 1, Jour 2, Jour 3, Jour 4, Jour 5, Jour 6, Jour 7,  Jour 8, Jour 9, Jour 10, Jour 11, Jour 12, Jour 13, Jour 14 , Jour 15, Jour 16, Jour 17 , Jour 18 , Jour 19, Jour 20 , Jour 21, Bilan final 

Pour en savoir plus :
- www.ecolederire.org
- Cures Maigrir en Riant
- Maigrir en riant, Corinne Cosseron Editions Trédaniel, 2012 

BILAN AU BOUT D'UNE SEMAINE DE MAIGRIR EN RIANT

REPERDRE LES KILOS PRIS PENDANT LES FÊTES EN TROIS SEMAINES! JOUR 8

Ravie d'avoir lancé ce programme à chaud, juste après les fêtes, en surfant sur la vague des bonnes résolutions de l'année.

Il n'est pas trop tard pour rejoindre le programme. Bonne nouvelle : il fonctionne très bien et rend heureux. Pas de régime à faire mais un apprentissage ludique de ce dont on a besoin, instant après instant.

Je m'étais donné trois semaines pour reperdre les kilos pris en trois semaines et une seule a suffit. Moins trois kilos ce matin. Je suis enchantée, je me sens aérienne, en pleine possession de mes moyens et heureuse de maîtriser ce que mon corps vit!

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Maigrir en riant, Corinne Cosseron Editions Trédaniel, 2012

COMMENT J'AI VAINCU UNE FRINGALE DE CHOCOLAT

REPERDRE LES KILOS PRIS PENDANT LES FÊTES EN TROIS SEMAINES! JOUR 6

Aujourd'hui partage de Reiki à l'Ecole du Rire et du Bonheur. Les stages sont des pièges à kilos à cause des pauses. Quand je reçois, j'adore que ces moments soient chaleureux, conviviaux et gourmands. Je choisis des thés et des tisanes (j'adore cela) et des "grignotages" (évidemment j'adore aussi cela et c'est là que ça se gâte).

Je me dis: ni galette des rois, ni chocolats, ni biscuits et juste des clémentines et quelques fruits secs. Mais très bons les fruits secs évidemment. Et, toujours évidemment, devinez, j'adore les fruits secs aussi! Mon père, qui pesait 150 kilos, disait : "Si je trouve un aliment que je n'aime pas, j'en remplis la maison et je pourrais peut-être enfin maigrir!" Dans cette famille on aime en grand. En gros...

Les copines arrivent avec d'incroyables chocolats comme je n'en ai jamais vus, "Un amour de cerise" je crois, une griotte séchée enrobée de cacao, sans alcool. Je ne vais pas passer à côté d'un éventuel délice pareil ! J'en goûte une... C'est délicieux. Juste une deuxième et vlan l'envie de sucré que j'annihilais scrupuleusement, jour après jour depuis cinq jours, est relancée et je grignote des fruits secs!

Pas trop contente de moi. Mais bon ce dérapage à été bref puis je me plonge pour le reste de la journée dans les délices du Reiki.

Le soir, je rectifie le tir et prends sagement et avec un véritable plaisir, un filet de poisson, quelques asperges et un bol de soupe de légumes anciens très goûteux et je bouquine tranquillement.

VERS 22H SURVIENT LA FRINGALE DE CHOCOLAT.

Les fruits secs de l'après-midi ont réveillé le monstre. J'ai une envie irrépressible de sucre et de chocolat. Je connais trop bien ce moment de fin de journée de grande vulnérabilité où je craque et où je peux anéantir en quelques bouchées les efforts de plusieurs jours de maîtrise.

Je pense à vous, je pense à ce blog qui ne dure que trois semaines, et cela me donne le courage de trouver une parade : je dois résister au chocolat au moins ces 21 jours où je me suis engagée publiquement à reperdre les kilos pris pendant les fêtes. Et puis je ne suis pas privée de chocolat : outre les dizaines absorbés pendant les fêtes j'en ai encore mangé cet après-midi même !

Parfait, j'ai envie de grignoter, très bien, je vais prendre un ou deux bâtonnets de surimi et cela devrait faire l'affaire. Comme ça la frustration sera plus faible que si je me retiens de manger quoi que ce soit. Assez fière de ce moment de "volonté", je me lève du canapé et me dirige vers le frigidaire.

ET ALORS LE MIRACLE ARRIVE.

Après six jours de programme "Maigrir en riant" où j'ai mangé en pleine conscience chaque bouchée (y compris les chocolats et les raisins secs de l'après-midi), ne commençant que lorsque j'ai faim, interrompant aussitôt que je n'avais plus faim même au milieu d'une assiette, j'ai reperdu pratiquement les trois kilos pris pendant les fêtes et j'ai donc complètement dégonflé et "évaporé" l'excédent d'eau qui me rendait bouffie.

En me levant du canapé, je prends conscience de cet allégement. Je suis surprise mais j'aime cette sensation que j'attends depuis plusieurs jours. La séance de Reiki de l'après-midi a dû aussi aider les choses. Je me sens bien, juste, moi-même. Finis la sensation de lourdeur incroyable de la fin des vacances de Noël, les ballonnements, les tissus infiltrés d'eau, le jean trop serré. Tout à coup, avec seulement trois petits kilos en moins, je me sens légère. Et j'aime ça!

Je m'arrête debout au milieu du salon et je prends le temps de savourer ce bien-être à l'intérieur de mon corps, le creux sous les côtes qui se redessine, l'estomac qui est vide sans que j'ai faim.  J'inspire doucement ce plaisir. J'aime tellement cette sensation d'espace en moi que je n'ai plus aucune envie de la remplir.

Avant -mais c'était avant..., je n'avais pas conscience de cette sensation de vide et dès qu'elle apparaissait je m'emplissais immédiatement avec n'importe quoi, de manière totalement inconsciente. Peur du vide en moi. Peur tout court. Maintenant j'aime cette sensation d'espace. J'ai besoin d'espace pour créer. Autour de moi et en moi aussi.

J'arrive devant le frigidaire. Mais je n'ai plus envie des bâtonnets de surimi, ni de chocolat, ni de quoi que ce soit d'autre.

J'AI JUSTE ENVIE DE SAVOURER ENCORE CETTE SENSATION D'ESPACE LIBRE AU CREUX DE MON VENTRE.

Un sentiment nouveau se glisse en moi, quelque chose qui n'a rien à voir avec la fierté de remplacer le chocolat par le surimi mais plutôt une sorte de sérénité d'être en paix avec mon corps. Un sentiment de puissance aussi de ne pas avoir besoin de quelque chose d'extérieur pour me remplir, d'être bien juste avec moi –même, de pouvoir remplir ce creux avec une autre énergie que celle de la nourriture.

Plus besoin de "remplacer" le chocolat par le surimi, de faire semblant, de me leurrer. C'est possible, bien sûr, et c'est un premier pas très efficace. Mais au bout d'un moment c'est très coûteux en énergie car c'est de l'ordre de la volonté, du forcing, du leurre.

La sensation qui m'habite alors est différente. Je ne suis plus dans le registre de la VOLONTÉ mais dans celui de la TRANSFORMATION, plus dans celui du DEVOIR mais dans celui du PLAISIR. Et ça, ça change tout! Absolument tout.

À force de me comporter différemment de ce que l'obèse que j'étais faisait, à force de copier les comportements des gens équilibrés avec la nourriture qui m'entourent, je commence à devenir l'une d'entre eux, réellement.

Et évoluer petit à petit vers le meilleur de soi-même est exactement l'objet de la rigologie. Perdre du poids avec plaisir, c'est cela le programme Maigrir en riant.

À demain !

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POUR REPERDRE LES KILOS PRIS PENDANT LES FÊTES :

 
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BILAN DE L'ENTRAINEMENT INTENSIF AU BONHEUR - JOUR 21

BILAN DE 21 JOURS DE PROGRAMME DE BONHEUR

Pour mémoire, voici le programme que je m'étais concocté le 19 Novembre dernier :

MON ENTRAÎNEMENT INTENSIF AU BONHEUR DU 19 NOVEMBRE AU 10 DÉCEMBRE 2012   

1.    CORPS :   Marcher dans la nature 30 mn chaque matin avant de travailler.
2.    ÉMOTIONS :   Pratiquer l'hygiène émotionnelle 5 mn tous les soirs en rentrant du travail avant de démarrer la soirée à la maison.
3.    MENTAL :   Faire une vraie coupure, c'est-à-dire arrêter complètement de travailler à 19h30 ou, au plus tard, à 20h.
4.    SPIRITUALITÉ :   Pratiquer 15 mn par jour une "Méditation de la gratitude" (dans le lit au réveil, au coucher, sur le tapis de méditation ou alors pendant la marche dans la nature).
5.    DISCIPLINE PERSONNELLE :   Manger en conscience un aliment différent par jour et renoncer à toute sucrerie pendant 21 jours (Noël arrive!).
6.    AUTRE AXE IMPORTANT POUR MOI :   LOISIRS : pratiquer 1h par semaine une activité sans autre but que de me faire plaisir : prendre des nouvelles de mes amis, écrire dans mon blog, pratiquer aquagym, Baléti, danse Nia ou Pilates et jouer en famille.


Je dois avouer que certains éléments du programme sont plus faciles pour moi que d'autres! Alors allons-y pour le bilan et les conclusions qui s'imposent!

1.    CORPS :   MARCHER DANS LA NATURE 30 MN CHAQUE MATIN AVANT DE TRAVAILLER.

Là je peux être fière car il est évident que, sans le programme, je ne serais pas allée me balader tous les jours dans les frimas! Non seulement je l'ai fait mais j'y ai pris beaucoup de plaisir et cela m'a donné une énergie incroyable que je n'ai habituellement pas à cette saison! Cela a aussi augmenté mon estime de moi et m'a permis de réguler quelques excès alimentaires.

Question : vais-je être capable de continuer maintenant? 21 jours suffisent-ils vraiment pour avoir créée une nouvelle habitude?

2.    ÉMOTIONS :   PRATIQUER L'HYGIÈNE ÉMOTIONNELLE 5 MN TOUS LES SOIRS EN RENTRANT DU TRAVAIL AVANT DE DÉMARRER LA SOIRÉE À LA MAISON.

Je l'ai fait sans problème mais là je n'ai aucun mérite car c'est une seconde nature. Je pratique l'hygiène émotionnelle depuis que je l'ai inventée il y a des années!

3.    MENTAL :   FAIRE UNE VRAIE COUPURE, C'EST-À-DIRE ARRÊTER COMPLÈTEMENT DE TRAVAILLER À 19H30 OU, AU PLUS TARD, À 20H.

Alors ça : pas top du tout! Je l'ai fait scrupuleusement la première semaine et du coup j'ai pris un retard fou qui m'a énormément stressée! Donc je me suis sentie plus heureuse la seconde semaine en ne suivant plus cette consigne! Cependant, la troisième semaine j'ai réussi à moduler cette consigne : certains jours je travaillais tard mais d'autres je décidais en conscience de m'offrir la soirée. Donc en l'emménageant, je suis finalement plutôt contente de cette consigne car elle m'a permis d'être plus vigilante sur mes horaires de travail empiétant sur ma vie privée…

4.    SPIRITUALITÉ :   PRATIQUER 15 MN PAR JOUR UNE "MÉDITATION DE LA GRATITUDE" (DANS LE LIT AU RÉVEIL, AU COUCHER, SUR LE TAPIS DE MÉDITATION OU ALORS PENDANT LA MARCHE DANS LA NATURE).

Là j'ai fait beaucoup mieux. Jamais moins de 30 minutes de méditation quotidienne et parfois des soins Reiki ou des méditations dynamiques d'une heure. La méditation fait vraiment partie de ma vie maintenant et je ne peux plus m'en passer. Voici une exemple concret d'une nouvelle habitude positive créée de toute  pièce pour être plus heureuse qui est devenue totalement indispensable à mon bonheur!

5.    DISCIPLINE PERSONNELLE :   MANGER EN CONSCIENCE UN ALIMENT DIFFÉRENT PAR JOUR ET RENONCER À TOUTE SUCRERIE PENDANT 21 JOURS (NOËL ARRIVE!).

Pas glop ! Je suis beaucoup sortie et j'ai eu envie de sucreries dans les soirées et au restaurant! Là c'est l'échec. Je pense donc mettre en place après les fêtes 21 JOURS DU PROGRAMME "MAIGRIR EN RIANT" pour ritualiser certains comportements qui ne résistent pas à une simple discipline personnelle trop difficile à tenir pour moi!

6.    AUTRE AXE IMPORTANT POUR MOI :   LOISIRS : PRATIQUER 1H PAR SEMAINE UNE ACTIVITÉ SANS AUTRE BUT QUE DE ME FAIRE PLAISIR : PRENDRE DES NOUVELLES DE MES AMIS, ÉCRIRE DANS MON BLOG, PRATIQUER AQUAGYM, BALÉTI, DANSE NIA OU PILATES ET JOUER EN FAMILLE.

Pas mal du tout et mieux que je n'imaginais avant de démarrer! J'ai vraiment pris le temps mais surtout essayé d'améliorer la qualité de l'écoute que j'offrais à mes amis en cette période. Si je n'ai pas pris beaucoup de soirées à la maison par contre j'ai accepté des invitations très variées à l'extérieur et j'y suis allée pleinement, sans retard et sans culpabilité, et bien présente à tout ce qui se passait. Cela est un vrai progrès pour l'addict au travail que je suis!


CONCLUSION :

Ce programme était ambitieux et assez chargé et je trouve que j'ai suivi 4,5 sur 6 des suggestions quasiment à la perfection. Je suis donc aussi surprise que contente de moi! J'ai l'impression d'avoir renforcé ma persévérance et développé ma compassion, ma gratitude et ma pleine conscience.

Je me sens heureuse et en pleine possession de mes moyens, en liens très forts avec ma famille et mes amis, pleine de projets avec des envies de plus en plus grandes de créer un projet bonheur à l'échelle de la société toute entière dont Festi'Bonheur, le 1er festival des pratiques du bonheur qui démarre le 1er Mai prochain, sera la première pierre!

JE ME RENDS COMPTE À QUEL POINT SUIVRE UN PROGRAMME DE 21 JOURS FACILITE GRANDEMENT LA MISE EN PLACE DE CHANGEMENTS! 

LE FAIT DE TEMOIGNER QUOTIDIENNEMENT SUR UN BLOG AUSSI !

Il ne faut certainement pas en abuser, mais je pense démarrer "21 JOURS POUR MAIGRIR EN RIANT" dans un mois! N'hésitez pas à vous joindre à moi et à partager vos ressentis dans ce blog, le forum, facebook, twitter plutôt que par mail car je suis persuadée que les messages privés que vous m'envoyez, et dont je vous remercie, intéressent vraiment le plus grand nombre!

À BIENTÔT ET JOYEUSES FÊTES DE FIN D'ANNÉE À VOUS !

Si vous n'avez pas de projets personnels folichons, n'hésitez pas à donner de votre temps à une association caritative car vous vous rendrez très heureux en offrant un peu de bonheur à ceux qui se sentent délaissés dans ces périodes qui ne sont pas propices à la solitude!

ENTRAINEMENT INTENSIF DE BONHEUR – JOUR 16

EUPHORIE & PLÉNITUDE

Je termine enfin le texte de soixante pages sur "l'application pratique de la psychologie positive pour développer notre bonheur" que je devais rendre il y a quelques jours. L'euphorie du travail accompli et la satisfaction qu'il me procure effacent d'un coup l'habituelle appréhension de ne pas y arriver et la colère de mon retard.

Et puis travailler sur le bonheur est jouissif : en ce moment je me réveille avec un sourire sur le visage. Ce doit être à force de lire des histoires de bonheur! Et sans doute aussi grâce aux deux séances de rigologie dans le même week-end, des méditations et des marches dans la nature quotidiennes !

Youcou ! Je me sens libre comme l'air et un merveilleux week-end m'attend avant de partir pour Paris pour de nouvelles aventures la semaine prochaine!

Je commence aussi à recevoir des témoignages de lecteurs de "Maigrir en riant" qui entament le programme et je trouve cela merveilleux. Ils vont petit à petit témoigner dans le forum. Vous aussi vous pouvez y aller et témoigner de votre suivi de ce programme de bonheur ou de Maigrir en riant. Ne soyez pas si timides! Je reçois tous vos témoignages dans le secret de mes mails : faites donc partager les copains, c'est vraiment stimulant.

Témoigner à la face du monde c'est s'engager plus profondément et avec plus de chances de réussites!

Je vous souhaite le meilleur!

ENTRAINEMENT INTENSIF AU BONHEUR – JOUR 15

INTÉRIORITÉ

Après un week-end chargé en riches rencontres, besoin de me recentrer aujourd'hui. Ballade sur la plage déserte et méditation avec Liloo.

Bilan de deux semaines de programme intensif de bonheur : je me sens centrée, consciente, efficace, aimante, heureuse, constructive, très présente aux autres et à moi-même.

La semaine dernière j'avais même la joie d'avoir perdu 2 kilos. Mais après ce week-end de festivités ils sont revenus! Maigrir, grossir, yin-yang, trouver son équilibre dans ce balancement de la vie et s'accepter tel que l'on est!

Ce programme m'invite à la pleine conscience et surtout à la pratique concrète, humblement, jour après jour pour que le bonheur ne soit pas une simple jolie idée!

Et vous quelle action aller vous mener cette semaine pour augmenter votre  bonheur et celui des autres?

Bonne semaine et à demain!

PROGRAMME INTENSIF DE DÉVELOPPEMENT DU BONHEUR – JOUR 10

À VOUS DE JOUER

Au hasard de mes lectures, replongeant dans "Le Bonheur pour les Nuls" *, je trouve cette liste de dix actions à mener quotidiennement pour attirer le bonheur selon le psychologue clinicien W. Doyle Gentry :

1.    Instituer un rituel matinal
2.    Manger sainement
3.    Faire de l'exercice
4.    Dormir suffisamment
5.    Méditer
6.    Établir une connexion spirituelle
7.    Être reconnaissant
8.    Éprouver de la compassion
9.    Tendre la main
10.    Nourrir son sens de l'humour

Je trouve cette liste parfaite et j'y ajouterai bien :

11.    Apprendre à gérer son temps
12.    Pratiquer l'hygiène émotionnelle
13.    Écouter les besoins de son corps et bien se soigner
14.    Suspendre son esprit critique pour se laisser le temps de voir le bon côté des choses
15.    Jouer à la vie en considérant les événements comme des expériences
16.    Donner à sa vie un sens plus grand que soi
17.    Vivre pleinement l'instant présent
18.    Savourer au moins cinq plaisirs par jour
19.    Être en lien avec amis, famille, collègue, société, planète
20.    Et ne pas oublier de s'aimer

ALORS MAINTENANT, À VOUS DE JOUER !

Et si vous choisissiez un élément dans cette liste à vivre pleinement pendant les 21 prochains jours? Venez ensuite témoigner ici de votre vécu!

Moi, cette semaine, je vais mettre le paquet sur "Apprendre à gérer son temps". Et vous?

 * W. Doyle Gentry et Yves-Alexandre Thalmann (adaptateur),  Le Bonheur pour les Nuls, First Editions