vendredi 1 août 2014

MIEUX DORMIR : TRUCS ET ASTUCES DE RIGOLOGUE !


Aujourd'hui, j'ai envie de partager avec vous mes trucs, astuces et méditations diverses pour mieux dormir. Petit tour sur internet et je découvre des kilos de conseils allant parfois dans le même sens mais parfois aussi contradictoires!

Voici donc,

Mon rituel du soir:

Tout d'abord, pour bien dormir, il faut créer une chambre propice au sommeil (lit confortable, draps propres, température pas trop chaude durant la nuit, hydratation, lumière, silence, absence d'ondes, etc. ) et se mettre dans l'état d'esprit du sommeil idéalement UNE HEURE avant d'aller au lit.

Eh oui ! Vous vous échauffez avant de pratiquer un sport? Et bien, dans notre monde accéléré et stressant, il faut décélérer avant d'aller dormir!


UNE HEURE AVANT DE DORMIR :

Consacrez la dernière heure de la journée à la clôturer en vous occupant de vous. Anticipez positivement le moment d'aller dormir en créant un réseau d'habitudes saines qui deviendront un rituel.

•    Relâchez la pression en quittant tous les écrans une heure avant d'aller au lit.
•    Ne mangez pas trop tard, mais n'ayez pas faim. (Sucres lents et produits laitiers idéaux le soir).
•    Cessez de boire une heure avant d'aller vous coucher…
•    Sur le plan mental : repensez à la journée écoulée et listez et planifiez tout ce qui est à régler afin de pouvoir le lâcher totalement, la conscience tranquille, durant la nuit.
•    Sur le plan émotionnel : faites les point de tout "ce qui n'est pas passé" dans la journée, que vous avez gardé "coincé en travers" (du plexus) et évacuez le! (Cf la pratique quotidienne de l'hygiène émotionnelle enseignée en rigologie).
•    Sur le plan corporel : relaxez vos muscles en vous étirant et en prenant un bain chaud en musique avec bougie et huiles essentielles.
•    Sur le plan spirituel : notez trois choses qui se sont déroulées dans la journée et pour lesquelles vous éprouvez de la gratitude. Ajoutez une visualisation positive ou une prière, pensez aux gens que vous aimez… et aux autres. Terminez par une méditation du sourire intérieur.

EN VOUS GLISSANT DANS VOS DRAPS, ADOPTEZ LE MÊME RITUEL TOUS LES SOIRS :

•    Installez-vous très confortablement sur le dos avec un oreiller ergonomique calé sous la nuque. Lorsque le sommeil viendra vous pourrez vous installer dans la position que vous voulez mais démarrez sur le dos pour ce rituel de relaxation.
•    Laissez votre respiration se ralentir et s'approfondir.
•    Faites une méditation du sourire intérieur.
•    Détendez rapidement mentalement tous les muscles de votre corps des pieds à la tête
•    Et… Bonne nuit !

SI VOUS NE POUVEZ VRAIMENT PAS DORMIR:
LEVEZ-VOUS!


Rester allongé en laissant la frustration monter parce qu'on n'arrive pas à dormir est totalement contre-productif. Les études montrent que dans ce cas, il vaut mieux se lever et faire une activité plaisante qui ne soit pas trop excitante et ne nécessite pas trop de lumière. Lire (quelque chose d'apaisant!) ou écouter de la musique douce est parfait. Vous retournerez vous coucher lorsque le sommeil reviendra et au moins vous ne vous serez pas stressé inutilement pendant votre période d'insomnie.


Autres liens :

•    37 astuces pour mieux dormir par le Huffington Post (tout y est!)
http://www.huffingtonpost.fr/2014/03/18/37-astuces-prouvees-scientifiquement-pour-une-meilleure-nuit-de-sommeil_n_4981393.html

•    4 exercices malins proposés par Top Santé
http://www.topsante.com/forme-et-bien-etre/detente/mieux-dormir/4-exercices-pour-retrouver-un-sommeil-reparateur-53735

•    Pour en savoir plus sur la rigologie qui est une discipline psychocorporelle  complète de développement de la joie de vivre :
http://www.ecolederire.org/ecole-internationale-du-rire-rigologie-technique-de-bonheur.html