vendredi 14 avril 2017

Face au stress et au burn-out : RESPIREZ AVEC TENDRESSE !




VOUS ÊTES DÉBORDE ET VOUS N'AVEZ PLUS UNE MINUTE A VOUS?

Et bien si justement, vous pouvez choisir de vous accorder une petite minute plusieurs fois dans la journée, pour souffler, respirer, vous aérer le corps, l'esprit et l'âme!

Non seulement vous ne  perdrez pas de temps mais vous en gagnerez. Une minute de respiration trois ou quatre fois dans la journée fera toute la différence et vous permettra de ne pas haleter, ne pas vous sentir asphyxié, pris à la gorge, étranglé par vos échéances, au bord de l'explosion ou du burn out!

Et honnêtement, même vous qui êtes essentiel à l'histoire de l'humanité, vous pouvez vous accorder 5x1 mn par jour pour ne pas sombrer! L'auto-compassion, la douceur et la tendresse : il n'y a que ça de vrai et ce sont les meilleures armes face à ce monde de brutes ! Haha ! :-)


Alors bonne respiration !

Etude scientifique : 5 compétences qui rendent heureux




Selon les scientifiques, le cocktail idéal de la santé, de la richesse et du succès serait un mélange de

- 1 - Détermination,
- 2 - Sens du contrôle,
- 3 - Optimisme,
- 4 - Stabilité émotionnelle et
- 5 - Conscience.



Ressources :

The Telegraph 10 Avril 2017 : Enquête nationale anglaise, initiée en 2002 et portant sur le vieillissement de plus de 8000 personnes, aujourd’hui âgées entre 50 et 60 ans.


mardi 11 avril 2017

Le modèle scientifique du bonheur mis au point par deux ingénieurs américains





L'Express nous livre un modèle scientifique pour accéder au bonheur en 13 étapes à partir de l'ouvrage de deux ingénieurs, Manel Baucells et Rakesh Sarin, qui  ont "modélisé scientifiquement" le bonheur!

1. Les repas
Prenez vos repas au calme en évitant les excès et en étant reconnaissant.

2. Le sommeil
Veillez à dormir suffisamment, au calme, dans un lit confortable et une pièce bien aérée.

3. Le travail
Soyez engagé, en bon terme avec vos collègues et rendez vos trajets agréables.

4. Les relations
La plus longue étude sur le bonheur publiée par Harvard est formelle : ce qui nous rend heureux ce sont nos relations positives avec les autres!

5. Le plaisir
Le plaisir est essentiel au bonheur : découvrez, apprenez, bougez, faites du sport et sortez de votre zone de confort!

6. Crescendo
Ne jouissez pas de tout tout de suite. Faites évoluer les choses petit à petit.

7. La comparaison sociale
Se comparer à ceux qui ont plus que nous nous rend malheureux mais à ceux qui ont moins nous rend plus heureux. Soyez modeste et célébrez les succès des autres, sans jalousie.

8. Le verre est à moitié plein
Apprenez à voir le côté positif des choses.

9. De petites gorgées
Savourez les petites choses, appréciez le fait de désirer de nouvelles choses sans vouloir tout tout de suite, variez vos centres d'intérêt.

10. Cherchez le sens de votre vie
Ne perdez pas de vue ce qui a du sens pour vous et fixez-vous des objectifs pour garder le cap.

11. Le pardon
Apprenez à pardonner aux autres et à vous-même. Demandez pardon et faites des compromis. Lâcher-prise.

12. L’équilibre
Trouvez le juste équilibre entre votre vie professionnelle, votre famille, vos loisirs et votre développement personnel.

13. Apprenez à aimer
C'est le plus joli de l'aventure. Développez votre auto-compassion pour mieux aimer les autres, puis décentrez-vous. Soyez bienveillant et tournez-vous vers une forme de spiritualité qui aide les autres.


RÉFÉRENCES :

samedi 1 avril 2017

21 jours de méditation d'amour bienveillant




Je vous propose de suivre 21 jours consécutifs de méditation quotidienne d'amour bienveillant parce que le meilleur moyen d'être authentiquement en paix et de pouvoir aimer les autres inconditionnellement est de commencer par développer notre auto-compassion, notre tendresse pour nous–même car la plus belle fille du monde ne peut pas donner plus que ce qu'elle a !


BIENFAITS DE LA MÉDITATION DE LA BIENVEILLANCE


Étude du département de neurosciences sociales de l'Institut Max-Planck de Leipzig spécialisé dans l'étude de l'empathie

Le moine Matthieu Ricard explique que la méditation en général rend l'esprit libre, clair et actif. Elle permet de se débarrasser de nos ruminations morbides, notre ressentiment, l'auto-dévalorisation, l'envie, la haine de soi et des autres.

Plus particulièrement celle de la bienveillance ou amour altruiste, ne produit que de bonnes émotions.
Plusieurs aires du cerveau liées à la bienveillance, au sentiment d'affiliation avec autrui et à l'empathie, dont l'insula et le cortex cingulaire, sont activées, provoquant des émotions positives, tandis que d'autres, comme l'amygdale, liées notamment à l'agressivité, sont désactivées.



 


Bonjour au FAN CLUB DES MÉDITATIONS ! 

Désolée mais à 2 semaines du 15e RIR je n'ai plus le temps en ce moment de vous concocter avec amour des petites vidéos quotidiennes. Je reprendrai si possible avant l'été.

Bien sûr je vais continuer ma cure de 21 jours de méditations de la bienveillance et je vous invite à en faire autant et à partager ici les perles que vous découvrirez sur YouTube.

Dans la section "Méditations" de la chaîne de l'école vous trouverez 255 propositions
https://www.youtube.com/channel/UC-dn8gCfYcP07rk1PMBL95Q…

et pour celles qui le l'ont demandé voici un accès direct aux 8 premières méditations que vous pouvez évidemment écouter à nouveau selon votre feeling;
http://rigologie.blogspot.fr/…/21-jours-de-meditation-damou…

Je comprends bien votre atroce déception mais que tout le monde se rassure, je continuerai sur facebook à vous donner régulièrement des nouvelles de Liloo !

Enfin, pour ceux qui aimeraient vivre en direct un ou deux jours de méditation avec moi à la Maison du Bonheur, une initiation ludique ou mieux encore un Love Week-end ou ou même une retraite d'une semaine tout est sur le site :
http://www.ecoledesmeditations.org/

Avec tout mon amour !