Beaucoup d'entre nous pensent qu'ils ne sauront jamais méditer et mettent la barre beaucoup trop haute en imaginant qu'il leur faut "arrêter de penser" assis en lotus pendant des heures!
Je vous propose quelques pistes pour être simplement plus présents à ce qui vous entoure et le moment des vacances est idéal pour s'entraîner à la pleine conscience de manière ludique. Chacune de ses méditations peut ne durer que quelques minutes. Plus vous allongez la durée, plus les bénéfices sont importants, profonds et durables. Mais rappelez-vous qu'il vaut mieux méditer dix minutes tous les jours qu'une heure une fois par mois!
Résultat escompté : vivre avec plus d'intensité les bons moments et pouvoir les mémoriser pour les revivre éternellement !
Aujourd'hui les méditations des 5 sens
Cinq exercices pour être plus présents à nos cinq sens car chacun d'entre nous en délaisse facilement certains.
1. LA VUE : MÉDITATION DE LA LUMIÈRE
• Objectif : faire le plein de lumière naturelle et jouer avec le soleil. Pouvoir ensuite se reconnecter à cette luminosité lorsque la grisaille est trop pesante.
• Méditation : Cette méditation, visage vers le soleil, se fait entièrement paupières closes. Installez-vous confortablement le visage vers le soleil, les paupières closes. Laisser votre respiration se ralentir et s'approfondir. Observez ce qui se passe derrière vos paupières closes : les petits filaments qui se promènent, les points, les variations de couleurs. Vous êtes les spectateurs privilégiés d'une projection très privée sur l'écran de vos paupières!
• Intégration : Pour mettre fin à cette méditation, tournez le dos au soleil et ouvrez doucement les yeux. Observez le paysage. Vous trouverez certainement les couleurs changées!
2. LE GOÛT : MÉDITATION DE LA PREMIÈRE BOUCHÉE
• Objectif : Être pleinement présent pour déguster les bons petits plats et mémoriser leurs saveurs.
• Méditation : Lorsque l'on vous apporte un plat cuisiné avec amour, arrêtez tout et mettez tous vos sens en éveil. Prenez tout votre temps pour savourer cette première bouchée : admirez le plat, humez son parfum, écoutez peut-être son grésillement, puis préparez avec attention votre première bouchée. Observez-là, puis portez-la lentement à votre bouche en prenant le temps de sentir son parfum s'élever vers vos narines. Posez la dans votre bouche, sentez sa température, sa texture puis mâchez là en pleine conscience beaucoup plus longtemps que vous ne le faites habituellement, sentez ses premiers arômes puis les suivants. Restez en observation intense jusqu'à après la déglutition. Comment vous sentez-vous? Mangez la deuxième bouchée normalement et comparez l'effet des deux bouchées.
• Intégration : Observez les bouchées suivantes. Pouvez-vous retrouver l'émerveillement de la première bouchée? Habituez-vous à être le plus présent possible à la première bouchée de tous les plats que vous dégustez.
3. LE TOUCHER : MÉDITATION DE LA PEAU
• Objectif : Être beaucoup plus présent aux diverses sensations de votre peau. N'est-ce pas le préalable indispensable au fait d'être bien dans votre peau? Cet exercice peut être fait à des moments très différents. Par exemple : tout de suite après le réveil, sur la peau de votre visage; en sortant de la douche, en laissant sécher naturellement l'eau sur votre dos; à moto ou à cheval, bras nus au vent… Vous pouvez donc la pratiquer régulièrement dans des circonstances différentes.
• Méditation : Confortablement allongé, fermez les yeux et laissez votre respiration se ralentir et s'approfondir. Puis mettez toute votre attention à la surface de votre peau, sur vos mains détendues et sur vos bras. Essayez de sentir la différence de température entre les zones de votre corps à l'air libre et celles qui sont couvertes de vêtements. Faites tout le tour de votre corps et essayez d'être précis dans les sensations éprouvées. Picotements, chatouilles, peut-être finirez-vous par sentir circuler votre énergie vitale?
• Intégration : Bougez tout votre corps, tapotez-vous de la tête aux pieds, rouvrez les yeux et asseyez-vous doucement.
4. L'OUÏE : MÉDITATION DU SILENCE
• Objectif : Prendre conscience du silence et le mémoriser pour pouvoir s'y ressourcer à volonté.
• Méditation : Comme sont rares les moments de silence! Cette méditation est à pratiquer quand vous avez la chance d'être dans un lieu silencieux. Installez-vous confortablement, les yeux fermés et laissez votre respiration se ralentir et s'approfondir. Puis prenez conscience du silence relatif qui vous entoure. Portez attention aux bruits les plus proches de vous. Puis laissez les passer et concentrez-vous sur les bruits plus lointains puis encore plus lointains jusqu'à ne plus les entendre. A la fin de la méditation vous n'entendez-plus que les bruits de votre propre corps et vous vous laissez bercer et apaiser par eux.
• Intégration : Étirez-vous doucement, ouvrez les yeux et revenez à vous. Écoutez alors les bruits ambiants les yeux ouverts et notez la différence avec la méditation qui a précédé.
5. L'ODORAT : MÉDITATION DES PARFUMS DE LA NATURE
• Objectif : Faire le plein de bonnes odeurs de la nature, apprendre à les identifier et les mémoriser pour les ressentir plus tard, plus loin.
• Méditation : Lors d'une promenade dans la nature, de préférence après une pluie de printemps, arrêtez-vous dans un endroit particulièrement odoriférant, fermez les yeux et essayez d'identifier les différents parfums qui viennent à vous. Puis approchez-vous des plantes, touchez les feuilles (lorsque ce n'est pas dangereux) et reniflez le parfum sur votre peau. Jouez à devenir savant et à savoir qui sent quoi.
• Intégration : Emportez quelques feuilles sentant bon que vous glisserez dans les pages du livre que vous lisez (ou dans la couverture de votre liseuse électronique!)
Pour aller plus loin :
- Bibliographie sur la méditation :
- Stage d'initiation ludique à la méditation
- À venir : Prochains posts d'initiation à la méditation :
INITIATION À LA MÉDITATION N°2 : MÉDITATIONS DE LA NATURE
INITIATION À LA MÉDITATION N°3 : MÉDITATIONS DU MOUVEMENT
INITIATION À LA MÉDITATION N°4 : MÉDITATIONS DE L'AMOUR
