Article rédigé par Corinne
Cosseron à partir des données fournies par l'Association Française de la
Mindfulness et le Center of Mindfulness.
"La pleine conscience - mindfulness - signifie diriger son
attention d'une certaine manière, c'est-à-dire: délibérément, au moment voulu,
sans jugement de valeur."
Jon Kabat-Zinn
Imaginée initialement par
le médecin américain Jon Kabat-Zinn en 1979 pour aider ses patients à lutter
contre le stress et les douleurs engendrées par leurs maladies, la mindfulness,
basée à la fois sur des sagesses orientales (pratiques bouddhiques de la
méditation) et sur les sciences occidentales (médecine, neurosciences,
psychologie, lutte contre le stress et thérapies comportementales et cognitives
- TCC), conquiert chaque jour davantage d'Occidentaux.
La pleine conscience est
une qualité humaine fondamentale de tous les instants que l'on cultive en
prêtant une attention particulière à l’instant présent, et ce de manière aussi
peu discriminante et aussi sincère que possible. Elle se cultive
intentionnellement par la pratique quotidienne de la méditation qui permet de
s’extraire progressivement des conflits, des déchirements et des tiraillements
de tous ordres, permettant de gagner peu à peu en liberté, en sagesse et en
paix.
La mindfulness se
divise en deux courants :
- La MBSR créée en
1979 par Jon Kabat-Zinn pour répondre aux besoins de ses patients puis du grand
public;
- La MBCT adaptée en 2009 par les cognitivistes Zindel
Segal, John Teasdale et Mark Williams pour prévenir les rechutes de dépression.
1 - La MBSR (Mindfulness-Based
Stress Reduction) ou "Réduction du stress basée sur la pleine conscience "
est le nom donné par Jon Kabat-Zinn au programme qu’il développe à la clinique
de réduction du stress du centre hospitalier du Massachusetts depuis 1979,
devenue maintenant le CFM, Center for Mindfulness in Medecine, Health Care, and
Society.
Initialement
développés dans les hôpitaux, les programmes de réductions du stress ont élargi
leurs champs d’application pour venir en aide à d’autres catégories de
population (prisons, entreprises, personnes âgées, étudiants, etc.)
2 - La MBCT (Mindfulness
Based Cognitive Therapy) ou "Thérapie cognitive basée sur la pleine
conscience pour la prévention des rechutes dépressives" est un protocole dont
l’intérêt a été validé pour la prévention des rechutes dépressives chez des
personnes ayant connu au moins trois épisodes dépressifs. On a montré un taux
de rechute diminué de 50% et une durée entre les rechutes significativement
allongé (Bondolfi et al, 2009). Il s’agit d’une thérapie de groupe basée sur le
programme MBSR qui intègre en plus des éléments de thérapie cognitive et
comportementale.
·
PROGRAMME
INITIAL MBSR :
Le programme MBSR s'adresse
à tous. Il consiste à guider, pas à pas, les participants vers leur
aptitude à progresser dans l’apprentissage de leur propre expérience
méditative.
Huit séances hebdomadaires
de deux heures trente et une journée complète de pleine conscience permettent
d'apprendre à méditer quotidiennement en seulement deux mois.
·
PROGRAMME
INITIAL MBCT :
Le programme MBTC propose aux dépressifs un protocole de 8 séances hebdomadaires de 2h.
·
FORMATION
D'INSTRUCTEUR MBSR
Le cursus de formation
à l’enseignement de la MBSR se déroule en 4 phases réparties sur plusieurs années
d'enseignement et aussi d'une pratique personnelle quotidienne. Après avoir
suivi avec succès les deux premières phases, les instructeurs peuvent commencer
à enseigner la MBSR.
Phase 1: Premiers
pas
· 2 - Avoir participé à au moins une retraite de pleine conscience guidée de 5 à 10 jours en silence
Phase 2:
Formations et expériences fondamentales
· 4 - La MBSR en Médecine Intégrative en 7 jours ("MBSR in Mind-Body Medicine"): séminaire/retraite guidé par Jon Kabat-Zinn et Saki Santorelli;
· 5 - Formation intensive de développement de l'instructeur (« Teacher Development Intensive » ou TDI) en 8 jours
· 6 - Pratique quotidienne de méditation, de yoga et d’autres pratiques fondées sur l'attention centrée sur le corps; Participation à au moins 2 retraites de pleine conscience guidées de 5 à 10 jours en silence.
Phase 3 :
Approfondissement en tant qu’enseignant MBSR
· Enseigner au moins un programme MBSR complet en étant supervisé
· Pratique quotidienne + au moins 3 retraites de pleine conscience guidées de 5 à 10 jours en silence.
· Supervision
Phase 4 :
Certification en tant qu’enseignant MBSR
· Avoir enseigné un minimum de 8 cycles MBSR de 8 semaines.
· Avoir une pratique quotidienne de méditation, de yoga et d’autres pratiques fondées sur l'attention centrée sur le corps; s’engager personnellement à intégrer la pleine conscience dans la vie quotidienne.
· Détenir un diplôme d’enseignement professionnel ou expérience professionnelle équivalente.
· Avoir participé à au moins 4 retraites de pleine conscience guidées de 5 à 10 jours en silence, dont au moins 2 de 9 jours ou plus.
· La pratique quotidienne de pleine conscience,
· La participation à des retraites menées par des enseignants expérimentés,
· La pratique régulière de yoga ou autres pratiques de l'attention centrée sur le corps,
· Formation professionnelle pertinente.
Ressources :
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